空手トレーニング
筋肉トレーニング前には、以前行っていた空手の素振りを行ってから筋トレを続行します。本当は筋トレだけに集中したほうがいいのかもしれませんが、仕事や他のことに忙殺されて一遍におこなってしまいます。まーその前に前日に雨が続いていたので洗車してからのエクササイズになります。
真樹先生（故 真樹道場主）の言われる通り基本と移動って大切ですね。強くなりたくてはじめた空手ですが、健康にもいいですね。普段動かさないところもよーくストレッチしてほんとうにバッチリです。
そんなこんなで、筋トレのエクササイズも追い込みは外して、全身を万遍なくきたえることを主眼としています。まずは軽いダンベルでスタンドでフライと前に押しをします。ベンチを利用してケトルベルで16キロまでプレスします。チンニングは限界まで行います。台を利用して10回まで（5回しかできないです。）スクワットはウエイトを使わずに自重で10、足を閉じて10．ベンチを補助としてシングルを６回です。このシングルを使用してから足の調子が格段によくなってきました。やみくもにウエイトを使用しないで体を使うのは大切ですね。肩は倒立の姿勢から下げていきます、深くはできませんが、肩まわりががっしりしてきましたね。続いて腹筋ですオーソドックスにシットアップをこれもあんまり効かせないように配慮しながら・・・・・
最後にプッシュアップを３種目でいきますが、最後はシングルでいきたいところですが、出来ないので片手を広げて6回です。締めは火の呼吸を行い、瞑想に入って終了です。以外とまとめて行って3～4日後にまた同じようなメニューで行います。あいた時間は運動はしないので回復力が稼げて、オヤジにはいい感じだと思います。また創意工夫を重ねて自分なりに効果的なトレーニングを行っていきたいと思います。
久しぶりのプロティン
本当に久しぶりといったプロティン摂取を行いました。品目はザバスのバニラのホエイなんですが、まー定番コースですね。あとは久しぶりのウエイトを行いました。って言っても軽いダンベルでそこそこやっただけですが、まー効くこと効くこと、どれもこれも
久しぶりなんで新鮮でした。なんだかトレーニングをするとエンドルフィンが分泌されて多幸感たっぷりでとっても気持ちがいいものです。やはりこんな素晴らしいものは、継続していかなければいけないです。その辺が一番難しいことなのかもしれません。継続は力なりなんて昔からいいますがまさにその通りだと、思います。強大な肉体をつくりあげるには、すぐにはなりませんね、日々の努力ですね。
トランププッシュアップ
腕立て伏せも回数をこなせず、かつ効かせることもできない、ヘタレです。でもこんな私ですが、マッチョに憧れています。そこで取り入れたトレーニング方法は、新日本プロレスで取り入れていた、トランプを使用した、プッシュアップトレーニングです。トランプをめくり出た数字だけ行うと言うとてもシンプルな方法です。全部こなせ364回、自分は半分くらいしかできてないです。これは、回数をかせぐには、とてもよいことと思います。
圧倒する肉体！
ポール・ウエイドさんのプリズナートレーニング第二弾が出ました！うーん前回のマッスルアップに続いて、関節やメンテナンスを対象として実に濃い内容の作品です。特にグリップアップといった握る力の強化法には、とても参考となりました。握る力は人間の根源らしいです。？ご先祖様が木の上で生活していたときの名残でもあり、握りが全ての力の根源かなと自分自身思ったりします。赤ちゃんがとても強く握るのは生存本能らしい。お母さんににしっかりとしがみ付いてないと、死んじゃう時代の名残かもしれません。握りが強いと生命力があるってことですね。握力があるってことは、日常生活でもとても役にたってますね。品物をグリップして作業したりするときもとても役だってます。反対に力が入らないと軽いものすら持つのが大変となります。スポーツなんか握力次第って言い過ぎでしょうか？球技にしても必要ですし。格闘技にしてみれば、掴むって基本でしょうと思ったりします。何より巨大な前腕が身に付き、他者を畏怖させれると思います。実際、握力があるということは力も当然ありますし、大山総裁は空手で握りの大切さを説いておられました。前腕は、意外と鍛えにくい部位であります。ここは、鍛えまくり脅威の腕っぷしを仕上げてみたいものだと思います。
栄養補給！
最近、仕事が多忙で（言い訳(笑)）食事がおなざりになってきています。朝は食べないし、夜勤業務があるときなどは、食べずに仕事をこなしています。減量的にはいいのかもしれませんが、実際はカタボリックに陥ってしまい、せっかくの筋肉がしぼんでしまって問題ありです。たいした筋量ではないので、大切にしなければいけないところです。実際に食べる能力に乏しいので、食欲がわかずにトレーニング効果が半減しています。こうなれば頼りになるのは、プロティンパウダーのサプリメントです。本当は食事から摂取したほうがいいのは、わかっていますが、なんせ不規則クン並びに食べずに缶コーヒーのような身体に悪い嗜好品をこよなく愛する男なんで、だめっすね。最近のプロティンは味もよくとても飲みやすいものとなりました。国産品でもかなり味がいいのではないでしょうか？自分的には輸入品を多く使っていましたので、人工甘味料がたっぷり入った？甘々のサプリを愛用していました。今は、輸入代行などしなくても直販で分かり易く輸入できますし、大手ショッピングサイトは、ボリュームセールスでめちゃリーズナブルです。サプリをがんがん取って巨大な身体になりたいっすね。
